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不安や焦りを静め心を落ち着かせる方法11選!家でリラックスできる過ごし方

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新型コロナウイルス流行真っ只中の今。

先行きの見えない毎日や、日々のストレスで不安や焦り、恐怖などに押しつぶされそうになっていませんか。

心も体も疲れている方、きっとたくさんいるかと思います。

大事なのはまず、それを感じている自分を無理に排除しようとせず、一旦優しく受け入れることです。

そういった不安、焦り、恐怖というのは決して悪いものではありません。

かといって、それが毎日続くのは本当に辛いですよね。

そこで今回は、日頃抱える不安や焦り、恐れなどを静め、リラックスできる家での過ごし方をご紹介したいと思います。

不安や焦りを静め、心を落ち着かせる方法11選

1、アロマテラピー

特にラベンダーやベルガモットなどがおすすめ。

ラベンダーは不安、緊張、イライラなどを鎮静し、心をリラックスさせてくれる効果があり、ベルガモットは不安、ストレスや憂うつさなど、情緒不安定な心身のバランスを整えてくれる効果があります。

私も本当にアロマには助けられています。

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ティシュやハンカチなどに少し垂らして使うのもいいですが、アロマディフューザーをひとつ持っておくと部屋全体に香るので、より効果が高まります。

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2、じっくりお風呂に浸かる

普段シャワーだけの方はじっくり湯船に浸かってみてください。

また毎日湯船に浸かっている方も、いつもより少し長めに入浴タイムをとってみてください。

体が温まると自然と体のこわばりも緩んでいきます。

お気に入りの入浴剤を入れたり、お風呂の電気を消してゆったり湯船に浸かるのも効果的。

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3、瞑想

瞑想して、普段休むことなく働いてる思考をストップさせてあげましょう。

時間がとれない方は1日1回、2〜3分でもいいので、沈黙の時間をぜひ設けてみてください。

内なる平安、沈黙に自分を置くことに慣れてくれば、自然と焦りや不安が静まり、冷静さが取り戻されてきます。

4、運動・ヨガ

やはり体を動かすと気持ちもスッキリするもの。

きっと毎日、頭は忙しく動かしているのに、体はカチコチ状態の方も多いはず。

一人では何をしていいのか分からないという方には、お家にいながら、オンラインでヨガやフィットネスのレッスンを受けられるサービスもあります。

今とても人気なようですので、ぜひこういったのも活用してみてくださいね。

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5、音楽を聞く

自分が好きな曲だったり、心が落ち着く音楽を聞きましょう。

音楽を聞いて、感動したり、涙を流したりといった経験があるかと思います。

今の感情に共鳴するような曲を聞いて、思いっきりそのバイブレーションに浸かり、涙を流したあとには、元気になるポジティブな曲を聞いて、気持ちを切り替えるという流れがおすすめです!

6、本を読む

心は常に何かに集中していたいもの。

意識していなければすぐに、日頃の考え事だったり、心配事、不安や恐れに飲み込まれてしまいます。

そこで集中の方向を本へ向けるのもおすすめ。

心が軽くなるような本を選んで読んでみてください。

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7、ホットドリンクを飲む

疲れた時や、就寝前など、温かい飲み物を飲むと、心も体もじんわりしてきますよね。

特にノンカフェインのルイボスティーや、リラックス効果のあるハーブティーなどがおすすめ。

香りや味に意識を向けながら、ゆっくりゆっくり飲んでいくと、ホッとする瞬間があるのに気づくかと思います。

寝る前のほんのひと時を、温かい飲み物を飲みながら、自分を労わる時間にしてみてくださいね。

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8、写経する

心を無にして行う写経。

はじめは次から次へと、色んな雑念が湧いてくるかもしれませんが、それでも大丈夫。

「あぁ普段私はこんなこと考えているんだなぁ」とか「無意識にこんなにもたくさんのことで頭がいっぱいになってる」と気づくだけでも充分なんです。

書いていくうちに徐々に瞑想状態になって、不安や恐れがない、心地よい場所まで連れて行ってもらえるでしょう。

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9、とにかく話す

とにかく今、不安に思っていることを口に出してみること。

ひとりで抱え込むのがきっと一番つらいはずです。

周りに話せる人がいれば話してみましょう。

もし、周りに話せる人がいないという場合は、ココナラで1分100円〜話を聞いてくれる気軽なサービスもあります。

カウンセリングに行くほどでもないけど、心のモヤモヤを誰かに聞いてほしい!という方にはかなりオススメです!

自分の漠然と抱えている不安を、言語化するだけでもスッキリするはず。

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10、植物や花を育てる

お家に観葉植物を置いて育てたり、お花を飾ってみるのもいいでしょう。

その行為が不安解消にどう繋がるのか、疑問に思う方もいるかもしれませんが、繊細な植物と共に暮らすことで、目に見えなくとも微細な変化があるはずです。

花や植物を愛でるといった愛の行動を行うことで、自分自身の愛、優しさに触れ、少し温かな気持ちになるでしょう。




11、掃除、片付けをする

実は部屋のごちゃごちゃは、心にとても影響を及ぼしているものです。

片付けや掃除をしたあとの、あのスッキリ感はみなさん経験済みだと思うので、お分かりだと思いますが…。

まずは外側から綺麗にしていく、スッキリさせていくというのも、かなり効果的な方法です。

この機会にぜひスッキリお掃除してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか。

全部で11項目の方法を書いてみました。

どれもお家ですぐにできるものばかりなので、まずは出来そうなものから試してみてください。

さいごに

不安や焦りは一生は続きません。

必ず終わりがきます!!

ですから、ひとりで抱えこまず、話せることは話して、頼れるのは頼って、みんなで乗り越えていきましょう!

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未来
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「地球に優しく、人に優しく、自分に優しく」/ 好きなものは料理、旅、自然、インド / ベジタリアンな食生活や、これからの生き方、新たな暮らしに役立つ情報、旅の情報などを書いています。生活がちょっとハッピーになることを多方面から発信しています。